MAKANAN segera sering menjadi makanan pilihan ramai kerana ia mudah dan cepat untuk disediakan dan diambil dalam diet seharian. Namun, untuk mencapai kesihatan yang lebih baik pada tahun 2021, tubuh anda memerlukan campuran nutrien yang kompleks.
Anda bukan sahaja memerlukan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral yang betul, tetapi anda juga memerlukan cecair yang mencukupi untuk tetap terhidrasi termasuk dos serat yang baik.
7 elemen penting untuk pemakanan seimbang
Kesihatan yang baik bergantung kepada pemakanan yang betul, digabungkan dengan senaman dan rehat yang mencukupi. Pemakanan yang betul dan seimbang akan membantu meningkatkan aktiviti harian anda dan meningkatkan kesejahteraan seumur hidup.
Salah satu cara mudah untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan adalah dalam bentuk protein shake berkhasiat yang dapat memberikan nutrisi dan sokongan yang seimbang dalam pengurusan berat badan anda.
Beberapa protein shake dibuat khas untuk menambah protein dalam pemakanan, sementara yang lain lebih lengkap dari segi nutrisi dan boleh digunakan untuk menggantikan makanan.
Dengan itu, mari kita lihat elemen penting dalam diet seimbang:
1. Protein
Protein adalah makronutrien yang sangat penting bagi hampir setiap sel di dalam badan. Anda menggunakan protein untuk membina dan memperbaiki tisu badan. Protein juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan badan.
Tubuh anda sentiasa mengumpul, memecah dan menggunakan protein, jadi ia penting untuk mendapatkan protein yang mencukupi dalam makanan anda setiap hari untuk menggantikan apa yang telah anda gunakan.
Kami mencadangkan bahawa sehingga 30 peratus pengambilan kalori harian anda berasal daripada protein tumbuhan atau haiwan tanpa lemak, seperti kacang soya, daging, ikan, dan telur.
2. Karbohidrat
Tubuh anda lebih suka makronutrien lain, karbohidrat, untuk membakar kalori. Jadi karbohidrat perlu diambil dengan mencukupi setiap hari.
Kami mengesyorkan agar anda memperoleh kira-kira 40 peratus kalori daripada bijirin penuh, kacang, sayur, dan karbohidrat buah - bukan yang bergula, berkanji yang anda dapati dalam kek, soda, dan manisan.
3. Lemak
Tubuh anda juga memerlukan sejumlah kecil lemak baik— tetapi jangan sampai berlebihan; ambil pada kadar yang mencukupi. Makanan biasa membekalkan lebih banyak lemak dan lemak tepu daripada yang kita perlukan, dan tidak cukup lemak sihat, seperti lemak daripada ikan, kacang, minyak zaitun, dan alpukat. Lemak adalah sumber kalori yang sangat pekat, sebab itulah Falsafah Pemakanan Herbalife mengesyorkan agar anda mengehadkan lemak anda hingga 30 peratus atau kurang daripada pengambilan kalori harian anda.
4. Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral terlibat dalam banyak reaksi kimia yang dilakukan oleh tubuh anda setiap hari, dan banyak mineral — kalsium dan magnesium, misalnya — mempunyai peranan dalam struktur tubuh.
Diet yang seimbang membantu membekalkan vitamin dan mineral yang anda perlukan dan mengambil pelbagai makanan tambahan vitamin dan mineral setiap hari dapat memastikan anda mendapat jumlah yang sesuai.
5. Fitonutrien
Makanan tumbuhan menghasilkan sebilangan besar sebatian semula jadi yang dipanggil fitonutrien. Mereka boleh bertindak sebagai antioksidan dan membantu menyokong kesihatan tubuh manusia.
Pigmen daripada tumbuhan juga memberikan buah-buahan dan sayur-sayuran warna yang begitu indah. Itulah sebabnya penting untuk makan makanan tumbuhan berasaskan sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni.
6. Serat
Serat menyokong proses pencernaan, dan mengenyangkan. Ia juga mendorong pertumbuhan bakteria baik dalam saluran pencernaan.
Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kekacang adalah sumber serat terbaik, tetapi jika anda tidak mendapat 25 gram yang disarankan setiap hari, anda boleh mengambil serat daripada makanan tambahan.
7. Air
Tubuh manusia terdiri daripada 70 peratus air, jadi tidak hairanlah kita perlu tetap terhidrasi agar kekal sihat. Badan anda memerlukan air untuk mengangkut nutrien ke sel dan menyingkirkan sisa buangan.
Air juga membantu mengawal suhu badan dan melincirkan sendi, organ, dan tisu. Cadangan umum untuk cecair adalah sekitar lapan gelas 8 oz (240 mL) sehari. Air harus menjadi pilihan pertama, tetapi teh atau kopi biasa juga dapat memenuhi keperluan cecair harian anda.
Herbalife Nutrition adalah jenama no #1 di dunia untuk gabungan pengganti makanan dan suplemen protein – salah satunya termasuk Formula 1 Nutritious Mixed Soy Protein Drink. Ia hadir dalam pelbagai rasa, cepat dan senang disediakan.
Ia memudahkan anda untuk mengira pengambilan kalori serta boleh diubahsuai. Oleh itu, walaupun anda memulakan dengan vanilla shake yang biasa, anda boleh menambah ramuan tambahan untuk pelbagai pilihan mengikut citarasa anda, menjadikan protein shake sebagai pilihan serba boleh bagi orang yang menginginkan pemakanan sihat yang mudah diambil.
Ingat, ketika menyeimbangkan kalori, anda boleh mengawal kedua-dua sisi persamaan kalori. Anda boleh mengatur jumlah yang masuk dengan mengira kalori dalam makanan yang anda makan, dan anda dapat mengawal - sekurang-kurangnya sebahagiannya - berapa banyak kalori yang anda bakar setiap hari dengan kekal aktif.
Oleh itu, walau apa pun matlamat kesihatan anda memasuki tahun 2021, kuasa untuk mengatasi keseimbangan di tangan anda.
* Maklumat yang diberikan hanyalah untuk pengetahuan umum sahaja dan tidak boleh menggantikan nasihat perubatan profesional atau rawatan untuk keadaan perubatan tertentu.
Artikel ini oleh Susan Bowerman, Pengarah Kanan Pendidikan & Latihan Pemakanan, Herbalife Nutrition