Tingkat kualiti kesihatan sebagai pekerja

RAMAI beranggapan bahawa kerja seharian bermula dari 9 pagi dan berakhir pada 5 petang, tetapi hakikatnya adalah kebanyakan pekerja memulakan kerja apabila langit masih gelap dan hanya pulang apabila hari beransur malam.

Kononnya, negara-negara Asia mengamalkan masa kerja yang panjang dan mempunyai perkadaran tertinggi pekerja yang bekerja untuk waktu yang terlalu lama, iaitu melebihi 48 jam seminggu. Malaysia tidak terkecuali.

Yang menyedihkan ialah waktu kerja yang tidak realistik ini bukan sahaja menjejaskan kehidupan sosial kita, tetapi juga kesihatan fizikal dan mental.

Bukan mudah untuk kita mengubah ini, namun terdapat beberapa cara untuk membantu kita mengatasi kesan daripada masa bekerja yang panjang, sekaligus mengekalkan kesihatan baik kita.

Kesihatan dan diet

Memang benar pendapat yang menyatakan bahawa sarapan pagi merupakan sajian yang terpenting dalam kehidupan seharian kita.

Sarapan pagi memulakan pergerakan metabolisme dalam tubuh kita, dan menghasilkan tenaga yang cukup untuk mengelakkan kita daripada menjadi lembab sebelum menjelangnya tengah hari.

Jadi, jauhkan dari nasi lemak dan mi goreng. Sebaliknya, makanlah buah-buahan, yogurt dan bijirin. Anda akan merasai perubahan dari segi aras tenaga.

Belajar seni tidur kilat. Memejamkan mata untuk masa yang singkat selama 10 minit boleh merangsang tahap tenaga anda, lebih bagus daripada meminum kopi atau Coke.

Jika anda seorang yang selalu berasa lapar sebelum tiba waktu makan, anda boleh bersedia dengan beberapa snek.

Snek seperti keropok boleh dimakan sekali-sekala, tetapi lebih baik sekiranya anda makan snek yang lebih sihat seperti kismis dan muesli. Mengunyah snek sebenarnya membantu badan anda memetabolismekan makanan dengan lebih cepat.

Pastikan anda minum air dengan banyak. Letakkan botol air di meja supaya anda teringat untuk menghirup air dengan kerap. Hal ini memberi kesan baik bukan sahaja pada tubuh badan, malahan berguna untuk kecerdasan mental dan kulit.

Amalkan masa tidur yang sewajarnya setiap malam dan tetapkan jam biologi anda mengikut ritma tertentu.

Apabila badan anda mula menyesuaikan diri dengan masa tersebut, anda dapat tidur dan bangun dengan lebih mudah. Tambahan, hal ini mengelakkan anda daripada terlebih tidur.

Persekitaran fizikal

Jangan pandang remeh kepentingan aspek ergonomik. Pastikan anda mengekalkan postur yang betul semasa di meja kerja. Oleh itu, pastikan komputer riba, tetikus, telefon, malah kerusi anda berada pada kedudukan yang optimum.

Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, pemilihan kerusi yang mempunyai lengkung semula jadi membantu menyokong bahagian bawah belakang badan dan anda boleh menyesuaikannya mengikut ketinggian yang betul. Kaki anda perlu duduk rehat dengan selesa di atas lantai dan bahagian lengan perlu selari dengan lantai.

Sekali-sekala anda harus meningkatkan kadar denyutan jantung, misalnya dengan berjalan cepat ke pantri untuk mengisi semula botol air atau membantu menyambut tetamu.

Barang-barang seperti papan kekunci dan tetikus sebenarnya penuh dengan bakteria. Elakkan penyebaran kuman dengan, misalnya, mencuci tangan setiap kali anda ke tandas, dan elakkan daripada meninggalkan cawan atau tisu kotor di stesen kerja anda untuk jangka yang terlalu lama.

Duduk terlalu lama boleh menyebabkan ketegangan otot dan kecederaan kecil yang lain.

Lakukan senaman regangan ringkas untuk meningkatkan peredaran darah dan mengelakkan tekanan yang berlebihan pada sendi badan anda.

Senaman ringkas

Berikut ialah senarai senaman ringkas yang boleh anda lakukan, disahkan oleh Universiti North Carolina State.

Bagi melegakan mata yang kering, pejam mata anda ketat-ketat selama sesaat, dan kemudian beliakkan mata anda (ulang beberapa kali). Tumpukan semula mata anda seketika pada objek yang berada sekurang-kurangnya enam meter dari anda.

Dengan meluruskan siku, bengkokkan pergelangan tangan anda ke dalam semaksimum mungkin, tahan selama tiga saat dan kemudian lanjutkan pergelangan tangan anda ke belakang sejauh mana ia boleh pergi. Ulang beberapa kali

Pusingkan kepala ke sisi secara perlahan dan tahan selama 10 saat. Ubah kepada sisi yang lain dan ulang beberapa kali.

Perlahan-lahan angkat bahu anda dengan gerakan putaran ke hadapan. Lakukan secara berselang-seli dengan gerakan putaran ke belakang. Sentuh hujung jari kedua-dua tangan anda di bahagian belakang atas kepala tanpa membiarkan tangan anda menyentuh kepala, gerakkan siku anda ke arah belakang, tahan selama lima saat dan kemudian regangkan badan anda. Ulang beberapa kali.

Dengan tangan di pinggul dan kedua-dua kaki terbuka mengikut lebar bahu, condongkan pinggul ke hadapan dan bahu ke belakang secara perlahan-lahan. Regang dan tahan selama lima hingga 10 saat.

Ketajaman mental

Wujudkan senarai harian untuk membantu anda memberi fokus pada perkara yang perlu diselesaikan dalam jangka pendek. Asingkan tugasan anda mengikut segmen yang spesifik supaya anda lebih jelas dengan kerja anda. Elakkan daripada bertangguh ke hari yang seterusnya.

Kajian menunjukkan bahawa pekerja menghabiskan masa yang lama untuk mengarang dan membalas e-mel. Peruntukan masa untuk memeriksa e-mel supaya kemungkinan gangguan boleh dikurangkan.

Kurangkan keadaan kucar-kacir di stesen kerja anda. Meja yang kemas bukan sahaja membantu anda mengatur kerja anda, bahkan dari segi psikologi anda akan berasa kurang tertekan untuk bekerja lewat di pejabat, kerana anda sering menepati tarikh penamat kerja.

Akhir kata

Tip kesihatan yang dikongsi di sini merupakan beberapa cara ringkas untuk meningkatkan kualiti hidup anda, tetapi tip-tip ini bukanlah pengganti kepada amalan kerja dan kehidupan yang seimbang.

Walaupun kerja anda penting, ingatlah bahawa nilai produktiviti dan kekayaan tidak setara dengan kesihatan yang baik dalam hidup anda.

Tiada kerja yang begitu bernilai hinggakan anda perlu mengorbankan kesihatan mental, fizikal dan emosi diri.