Bersukan waktu malam jadi pembunuh senyap hanya mitos

BERSENAM pada waktu malam sudah menjadi satu budaya di Malaysia apabila ramai memilih melakukan aktiviti sukan pada masa ini kerana sudah tidak terikat dengan waktu kerja selain cuaca yang lebih sejuk berbanding pagi atau petang. Malah, aktiviti riadah seperti badminton, acara fun walk, malah larian pada waktu malam sentiasa penuh dengan orang ramai yang ingin mengekalkan gaya hidup sihat. Biarpun riadah malam sangat popular terutamanya bagi golongan muda, segelintir pihak mendakwa ianya bukan pilihan yang tepat kerana waktu itu sepatutnya digunakan untuk berehat selain memberi tekanan pada badan. Malah, ada yang mengaitkan peningkatan Sindrom Kematian Mengejut Golongan Dewasa (SADS), terutama akibat serangan jantung dan angin ahmar dalam golongan populasi berusia 40 tahun dan ke bawah adalah disebabkan oleh mereka yang gemar melakukan sukan aktif pada waktu malam. Pengerusi Kluster Perubatan dan Kesihatan, Akademi Profesor Malaysia, Profesor Dr Mohamed Rusli Abdullah berkata, bersenam pada waktu malam bukan pembunuh senyap bagi individu yang tidak berisiko tinggi. “Tiada masalah bersenam pada waktu malam bagi mereka yang tidak mempunyai risiko penyakit seperti masalah respiratori, kardiovaskular dan sindrom metabolik yang teruk. “Biarpun SADS boleh dianggap sebagai pembunuh senyap, ia disebabkan oleh Aritmia iaitu kondisi di mana detak jantung tidak teratur, terlalu cepat, atau lambat dan bukannya kerana bersukan pada waktu malam,” katanya kepada Sinar Premium. Mohamed Rusli yang juga merupakan Pakar Epidemiologi dan Pakar Perubatan Sukan, Unit Kesihatan Awam, Hospital Universiti Sains Malaysia (USM) berkata, bersenam pada waktu malam tidak mendedahkan individu kepada risiko kematian. “Bersenam pada bila-bila masa sepatutnya tidak berkait secara langsung dengan kegagalan fungsi organ atau kematian. SADS boleh berlaku semasa atau selepas bersenam, tidak kira sama ada malam atau siang. “Namun melakukan aktiviti sukan pada waktu malam bukan penyebab kematian SADS. Setakat ini, belum ada kajian menyeluruh yang mengaitkan senaman sebagai penyebab SADS secara keseluruhan,” katanya. WAKTU TIDUR Dalam pada itu, Pakar Perubatan Kesihatan Masyarakat dari Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM), Profesor Dr Sharifa Ezat Wan Puteh berkata, tiada isu untuk orang ramai kekal aktif pada waktu malam selagi mana ia tidak mengganggu waktu tidur yang sepatutnya. “Bersenam pada waktu malam secara normal dan tidak agresif adalah selamat. Namun, jika ia keterlaluan sehingga mengganggu waktu tidur yang dipanggil ‘circadian cycle’, ia akan menyebabkan masalah lain seperti darah tinggi dan sakit jantung. “Bagi penyebab SADS pula, ia tidak semestinya berkait dengan bersukan pada waktu malam tetapi lebih kepada bersenam secara berlebihan yang melampaui kapasiti jantung tersebut,” jelasnya. Malah, Sharifa Ezat berpandangan, bersukan pada waktu malam dapat meningkat kualiti tidur serta merehatkan badan. “Terdapat kajian yang mengatakan kita perlu berehat sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur dan melakukan senaman ringan untuk merehatkan badan. "Oleh itu, senaman ringan sebelum tidur boleh membantu anda melelapkan mata dengan lebih nyaman. “Walau bagaimanapun, tidak dinafikan jika seseorang itu bersenam sehingga mengganggu waktu tidur, ia boleh mendatangkan kesan buruk kepada jantung dan badan,” katanya. Biarpun banyak faedah yang boleh diperolehi dengan beriadah di malam hari, Sharifa Ezat berpendapat, golongan yang berpenyakit kronik tidak sesuai melakukan aktiviti sukan secara berlebihan pada waktu itu. “Secara umumnya, mana-mana individu yang tahu diri mereka tidak berupaya untuk bersukan tidak digalakkan terlalu aktif pada waktu malam. Ini juga termasuk orang yang tidak biasa tidur lewat. “Waktu yang digalakkan untuk bersenam adalah pada waktu petang. Malah ada kajian mengatakan bersenam pada waktu itu boleh menurunkan risiko sakit jantung dan kematian,” ujarnya. Menurut Sharifa Ezat, selagi mana kita berhati-hati dan mengetahui keupayaan badan masing-masing, budaya bersukan pada waktu malam boleh diteruskan untuk mencapai gaya hidup aktif. “Saya faham ramai yang memilih melakukan aktiviti bersukan pada waktu malam kerana kesibukan bekerja dan cuaca yang lebih nyaman. Malah, banyak aktiviti riadah serta perlawanan seperti bola sepak dilakukan pada waktu malam. “Namun, ia perlu bersesuaian mengikut keupayaan badan masing-masing dan tidak terlalu agresif. "Sekiranya dilakukan secara kronik, ia boleh menyebabkan masalah jantung dan gangguan metabolisme pada badan,” kata beliau.