Psikologi ADHD dewasa di tempat kerja

MAMPUKAH individu dewasa yang mengalami sindrom kurang daya tumpuan dan hiperaktif (ADHD) cemerlang di tempat kerja? Ia dikategorikan di bawah kecelaruan neuroperkembangan (neurodevelopmental). Mari kita jawab beberapa persoalan berhubung perkara tersebut. Perlukah saya berkongsi mengenai ADHD dihidapi? Sama ada kongsi atau tidak situasi ADHD anda dengan majikan, ia adalah pilihan peribadi. Masalahnya, stigma terhadap masalah neuroperkembangan juga menyebabkan sesetengah majikan bersikap bias dan menganggap penghidap ADHD tidak mampu mencapai kecemerlangan di tempat kerja. Tapi kalau anda telah menyiasat dan mendapati majikan anda sangat empati dan budaya di ofis pula mesra kesihatan mental, mungkin majikan boleh menyediakan beberapa kemudahan supaya anda boleh mencapai kecemerlangan di tempat kerja. Jika anda didiagnosis ADHD dan terbukti boleh menghalang keberkesanan kerja, majikan boleh merujuk kepada pihak Jabatan Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (DOSH) dan Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Kebangsaan (NIOSH) untuk mengetahui kemudahan yang relevan dengan anda. Bagaimanapun, tiada jaminan pengalaman kerja yang sejahtera kerana ia kembali kepada pilihan peribadi. Saya menghadapi masalah untuk fokus di tempat kerja. Apakah strategi yang boleh membantu? Hanya individu dengan ADHD sahaja tahu betapa payahnya mereka memberikan fokus kepada tugasan. Justeru beberapa cadangan (boleh juga dilakukan dengan bantuan kaunselor atau jurulatih) diberikan seperti rancang aktiviti harian lebih awal; gunakan kalender yang lebih mesra; pecahkan tugasan kompleks supaya lebih mudah diurus; rancang pergerakan semasa waktu kerja; ambil rehat pendek berkala dan kurangkan gangguan dengan cara memakai fon kepala/telinga. Adakah pekerjaan tertentu yang lebih baik untuk individu dengan ADHD? Anda mungkin cenderung kepada kerjaya yang mempunyai elemen kreativiti, melibatkan banyak pergerakan atau tidak melibatkan tugasan remeh yang berulang. Hakikatnya, individu dengan ADHD seperti kebanyakan pekerja lain yang mana mereka juga boleh berjaya atau gagal. Ini kerana kerjaya ideal bergantung kepada gabungan faktor personaliti, kekuatan, kelemahan dan minat. Apakah pekerjaan yang harus dielakkan oleh seseorang yang menghidap ADHD? Anda boleh berjaya dalam apa jua bidang jika anda mempunyai kepakaran, minat dan telah menemui strategi mengurus kelemahan berkaitan ADHD. Secara khususnya, anda mungkin bergelut dalam tugas yang memerlukan perancangan jangka panjang, berulang-ulang, memerlukan ketelitian dan banyak tarikh akhir yang perlu dicapai secara konsisten. Adakah ADHD dianggap sebagai kekurangan upaya di tempat kerja? Jabatan Kebajikan Masyarakat (JKM) mengklasifikasikan ADHD sebagai kelainan upaya pembelajaran. Kalau anda mempunyai kad orang kurang upaya (OKU), anda mungkin layak mendapat bantuan kewangan sebagai usahawan pekerja OKU dan pembantu peribadi. Cabaran sebenar adalah sama ada majikan melayan anda sebagai pekerja OKU atau mengetahui bentuk kemudahan kepada individu yang menghidap ADHD. Ini kerana kekurangan upaya anda tidak tampak berbanding OKU fizikal. Justeru, majikan boleh menyediakan ruang kerja senyap; pemberian fon kepala yang menyerap bunyi, kalendar mesra ADHD, pemasa untuk membantu fokus, membahagikan tugasan kepada pecahan kecil dan rehat pendek berkala. Ini kerana sesetengah individu yang menghidap ADHD mungkin sukar untuk melakukannya secara sendirian. Bagaimanakah saya boleh memanfaatkan kekuatan ADHD di tempat kerja? Langkah pertama untuk memanfaatkan kekuatan berkaitan ADHD adalah dengan cara fokus kepada aspek positif simptom: adakah anda boleh hiperfokus untuk jangka masa panjang? Bolehkah anda kenal pasti situasi yang menjadikan diri lebih produktif dan gunakan ia sebagai pencetus hiperfokus? Adakah anda cemerlang dalam pemikiran kreatif? Adakah tingkah laku memberi risiko dihargai dalam pekerjaan anda? Adakah anda sentiasa bertenaga? Ini semua boleh meningkatkan kualiti pembuatan keputusan, kesejahteraan dan semangat berpasukan jika anda tahu mengoptimumkan kekuatan anda dan mengurus kelemahan anda. Mesej paling penting yang anda perlu selalu beritahu pada diri sendiri adalah: Saya bukan individu ADHD. Saya adalah individu dengan ADHD. Sindrom berkenaan tidak mendefinisikan konsep kendiri anda. Anda juga adalah individu dengan kepakaran, dengan kreativiti, dengan tenaga, dengan budi-pekerti, dengan keluarga yang penyayang, dan macam-macam lagi dengan yang membentuk personaliti yang unik. Selamat menyambut bulan kesedaran ADHD 2024 yang diraikan sepanjang Oktober. * Dr Alizi Alias merupakan Konsultan Psikologi Organisasi Penasihat Soul Fitness WUIF, Pengerusi Psikospiritual IKRAM (P.S.I), Ahli Majlis Persatuan Psikologi Malaysia (PSIMA)